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集中力を最大にする方法

2018/10/28

 どうも
バフェッさんです!

 


集中力を最大にする方法
はずばり良い睡眠です

 

 

良い睡眠ってなんや?

 



まず大事なことは

睡眠量は
しっかり確保しましょう。

 


生まれつき
眠る時間が短くても
大丈夫な

 


ショートスリーパーという方
もいます。

 


逆に
長く寝なくてはならない
ロングスリーパー
もいます。

 


アインシュタインは
10時間寝なくては
頭が働かないロングスリーパー
だったらしいです。

 


8割くらいの多くの人は
その真ん中の

 


ミディアムスリーパー
(ヴァリアブルスリーパー)
です。

 


ショートスリーパーは
6時間未満の睡眠時間でも
大丈夫なようです。

 


ナポレオンの睡眠時間は
3時間!

 


巷では、
「仕事ができる人は
ショートスリーパー」とか

 


そういう言葉を鵜呑みにし
無理やり
睡眠時間を削る人もいますが、

 


生まれつきなので
しっかり自分に合った
睡眠時間を確保しましょう。

 


しかもショートスリーパーの人は
昼寝をする習慣が
あるんです。
ちゃんと寝てます。

 

 

実は適正睡眠量の個人差は

2時間ほどしかありません。

 

 

夜型の人は眠気に強い

という傾向がありますが、

 

 

寝る時間でいうと

みんな大体同じ時間

睡眠量をとる必要があります。

 


平日の睡眠時間が短く
自分はショートスリーパーだと
思っている人も

 


週末に
長く眠っている人は
睡眠負債なだけです。

 


できれば
平日に睡眠を
しっかりとった方が良いです。

 

 

自分で睡眠を長くとることの

大事さを実感できれば

睡眠を優先させれるようになります。

 

 

寝る時間がどうしても少なければ

生産性を高めるために
真っ暗闇で

 


アイマスクをして
5分間だけでも

眼をつぶるだけで

 


エネルギー回復に
効果的らしいです。

 

 

手の平で目を覆って